LO QUE COMES TAMBIÉN ENTRENA. Puedes tener la mejor rutina, el mejor coach y la disciplina más impresionante para no faltar ni un día. Pero si tu alimentación no acompaña, los resultados se demoran — o simplemente no llegan. La nutrición no es el complemento del entrenamiento. Es la otra mitad. Por qué el cuerpo necesita más que sudor Cada sesión de entrenamiento genera microdaño muscular — así es como el músculo se adapta y se hace más fuerte. Pero ese proceso de reparación necesita materia prima: proteína, energía y micronutrientes suficientes. Sin eso, el cuerpo no tiene con qué reconstruirse. La proteína, la gran protagonista La evidencia en ciencias del deporte es consistente: las personas activas necesitan entre 1.2 y 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para optimizar la recuperación y la ganancia de masa muscular — bastante más que la recomendación general para población sedentaria. Y en adultos mayores, ese número puede irse incluso más arriba, porque el cuerpo se vuelve menos eficiente absorbiendo y usando la proteína que consume. No solo de proteína vive el músculo Carbohidratos: son el combustible principal para entrenar con intensidad y recuperarte rápido. Grasas saludables: soportan la producción hormonal, clave para la recuperación y el rendimiento. Hidratación: incluso una deshidratación leve (2% del peso corporal) puede bajar tu rendimiento de forma medible. Sueño: no es nutrición, pero sin buen descanso ningún plan alimenticio rinde igual. Resultados reales piden constancia real No se trata de dietas extremas ni de prohibirte todo. Se trata de comer con intención, casi todos los días, alineado con lo que tu cuerpo necesita para responder al esfuerzo que le estás pidiendo en cada sesión. En Inner entrenamos tu cuerpo. Pero los resultados que buscas también se construyen en la cocina. LO QUE COMES TAMBIÉN ENTRENA. 🥑💪 Habla con tu coach en Inner sobre cómo ajustar tu alimentación a tus objetivos.